初夏の風が爽やかな時期となりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。

新年度が始まり2ヵ月が経過し落ち着いてきたタイミングということで、早朝のジョギングを始めました。まだ始めて数週間ですが、日中の集中力UPと睡眠の質の改善を実感しております。

運動にはさまざまな効果があり、運動の強度によっても効果が異なります。

運動指標のひとつが「メッツ」です。

座っている状態を1メッツとし、ウォーキングが3メッツ、自転車が4メッツ、ジョギングが6メッツと強度が上がるたびに数字が上昇します。

消費エネルギー（kcal）は、このメッツ×運動時間（h）×体重（kg）×1.05で計算できます。

体重65㎏の方だと、200ｋcal消費するのに１時間のウォーキング、３０分のジョギングが必要です。

また、日常生活動作でも、風呂掃除3.5メッツ、農作業4.5メッツと強度が異なります。

ご年齢や体調によっても適切な運動の種類は変わりますので、是非ご自身に合った運動を行ってみてくださいね。

（ジョギング中にみかけたあじさいの写真です、とてもきれいです！）